🌙 ¿Tila o valeriana? Qué tomar cuando no puedes dormir
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales del bienestar. Sin embargo, el ritmo de vida actual hace que cada vez más personas recurran a remedios naturales para relajarse antes de dormir. Entre los más conocidos están dos grandes clásicos: la tila y la valeriana.
Pero… ¿cúal es mejor para ti? ¿Cómo saber cuál tomar según el momento o el tipo de insomnio que tienes? Vamos a verlo.
🌼 Tila: suave, relajante y digestiva
La tila, extraída de las flores del tilo, es conocida por sus efectos calmantes. No es un sedante potente, pero es ideal cuando el problema para dormir está relacionado con el estrés, la ansiedad leve o una mala digestión.
Propiedades destacadas:
- Relajante suave del sistema nervioso
- Alivia dolores de cabeza por tensión
- Mejora la digestión (y ayuda si cenas pesado)
- Ideal para tomar antes de acostarte sin quedar “zombie”
🔹 Perfecta para: personas sensibles, niños, adultos mayores o quienes quieren algo muy suave.
🌿 Valeriana: más potente y profunda
La valeriana tiene una acción más intensa sobre el sistema nervioso. Se usa comúnmente para casos de insomnio ocasional, ansiedad intensa o cuando hay una sensación de inquietud constante.
Propiedades destacadas:
- Sedante natural
- Disminuye el tiempo que tardas en dormirte
- Ayuda en casos de ansiedad o nerviosismo fuerte
- Efecto acumulativo: funciona mejor tras varios días de uso
🔹 Perfecta para: personas con insomnio más marcado, ansiedad persistente o dificultad para “desconectar”.
☕ ¿Cómo tomarlas?
| Planta | Forma común | Cuándo tomarla |
|---|---|---|
| Tila | Infusión (1-2g por taza) | 30 minutos antes de dormir |
| Valeriana | Cápsulas o infusión concentrada | 1h antes de acostarte |
💡 Consejo: No combines ambas en dosis altas si no estás acostumbrado. Puedes empezar con tila y, si no es suficiente, pasar a valeriana o consultar con tu herborista de confianza.
🛒 ¿Dónde conseguirlas?
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💤 Conclusión
🔹 Si solo necesitas relajarte un poco: tila.
🔹 Si te cuesta desconectar de verdad: valeriana.
🔹 Si el insomnio es recurrente: puede que una mezcla suave + rutina de sueño sea la mejor estrategia.
Y recuerda: no hay planta mágica, pero cuando las usas bien, la naturaleza te ayuda más de lo que imaginas. 🌙💚