Sumérgete en un estilo de vida saludable al comprometerte a 5 días de comer y beber frutas frescas y vegetales. Conseguirás tu objetivo de pérdida de peso y te sentirás refrescado y con energía.

¿Qué es un reinicio?

Es un período de tiempo en el que te comprometes a beber y comer frutas y verduras para recuperar o mantener tu vitalidad, perder peso y conseguir hábitos saludables que recargan tu cuerpo y recuperan tu dieta de alineación para un bienestar óptimo. El plan de reinicio de 5 días para el plan de jugos implica beber solo jugos durante 5 días.

¿Por qué reiniciar?

Un reinicio es la manera perfecta de encender tu sistema con un sistema nuevo, limpio, energía basada en plantas. Bebiendo jugos, tu sistema se inunda con abundancia de vitaminas, minerales y fitonutrientes, compuestos vegetales que ayudan a tu cuerpo a mantenerte fuerte, lucir bella y combatir enfermedades.

Un reinicio de 5 días te ayudará

 

  • Reiniciar tu sistema para desear alimentos saludables.
  • Pérdida de peso.
  • Mejora tu sistema inmunológico.
  • Promueve una piel hermosa y clara.
  • Promover la desintoxicación.
  • Facilita la digestión.

 

¿Quién puede reiniciar?

El reinicio es para casi todos, con algunas excepciones. Por favor no intentes reiniciar si estás embarazada o amamantando, tienes menos de 18 años o tienes condiciones médicas. Consulta con tu médico si no estás seguro. Si actualmente estás meditando, consulta a tu médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta.

 

Recuento de calorías

Nuestro reinicio de 5 días está diseñado para proporcionar aproximadamente 1,200 calorías o más al día, pero calorías reales. Los rendimientos variarán dependiendo de tu exprimidor. No nos enfocamos en contar calorías de hecho, beber más jugo de vegetales y agua, (no menos como tu «plan de dieta» promedio), funcionará. Lo mejor para bajar de peso. Si haces un reinicio, probablemente perderás peso. Si no quieres perder peso, todavía puedes reiniciar por los increíbles beneficios para la salud. Solo apunta a beber más jugo para apoyar tu metabolismo.

 

Establece tus expectativas de reinicio.

Piensa en los jugos como cualquier habilidad nueva, se necesita práctica. Al principio, puedes experimentar algunos contratiempos, no te preocupes, eso es parte del proceso. Al comenzar este reinicio de 5 días, estás eliminando muchos de tus alimentos reconfortantes para que puedas experimentar alguna liberación emocional con algunos síntomas físicos. Hay que estar preparado para algunos dolores y molestias, sollozos o sentimientos de mal humor.

Para establecer tú mismo el plan para el éxito, sigue estos primeros pasos.

Tómate unos días para incluir muchas frutas y verduras en tu dieta diaria. Cuanto más limpia sea tu dieta, más rápido llegarás a la fase de sentirte bien!

La semana anterior de comenzar tu reinicio:

 

  • Reducir los alimentos procesados «basura», harinas blancas, azúcar, postres, comida frita.
  • Eliminar la comida rápida procesada, carnes como tocino o embutidos y alcohol.
  • Transición de carne.
  • Transición fuera los lácteos.
  • Reduce la cafeína.
  • Mantenerse hidratado (al menos  2-2.5 litros de agua) por día, o más si tienes sobrepeso o eres muy activo.
  • Duerme más.
  • Come más ensaladas, frijoles, legumbres, nueces, semillas y vegetales.
  • Bebe al menos un jugo fresco diariamente
  • Compra un exprimidor: (si no tienes uno ya). No estás seguro de cual conseguir? Mira nuestro exprimidor.

 

Un día antes de reiniciar:

Medicamento: suspende todas recetas de vitaminas y suplementos durante el reiniciar, a menos que hayas estado aconsejado tomarlos por un médico

No tomes ningún medicamento recetado de venta libre.

Exprimidor: configura tu exprimidor la noche antes, limpia todas las piezas y ten listo en el mostrador de tu cocina.

 

Menú diario

Siempre decimos: «Come un arco iris todos los días». Bien, esta es tu oportunidad de beber un arcoiris! Sigue el horario a continuación; seleccionando el naranja, verde, rojo y jugos morados que quieras beber.

 

Reiniciar la guía diaria

Despertar: Beber 2 vasos de agua caliente.(sugerimos agregar limón y / o jengibre)

Desayuno: Ir a naranja o rojo

A media mañana: Bebe 1/2 litro de agua de coco sin sabor

Almuerzo: Ir al verde

Merienda: ir verde o rojo

Cena: Ir al verde

Postre: ir púrpura o naranja

Hora de acostarse: tomar té de hierbas (con stevia pura para dulzura si lo deseas)

Durante todo el día: bebe mucha agua.

 

JUGOS ROJOS

1 manzana

1 remolacha pelada

3 zanahorias

Pequeño trozo de raíz de jengibre (2.5cm)

3 tazas de hojas verdes

Especia deportiva

(un gran jugo pre / post entrenamiento)

2 remolachas peladas

1 zanahoria

3 tallos de apio

1/2 limón (pelado)

1 naranja (pelada)

1 puñado de hojas de albahaca

 

Aplastamiento de sandía

1/2 sandía

1 lima pelada

1 puñado de hojas de albahaca

 

JUGOS MORADOS

 

Delicia de pastel de durazno (o pera)

1 batata

2 duraznos maduros, sin hueso (o peras si los duraznos no están en temporada)

1 manzana roja

1 puñado de arándanos

Una pizca de canela

 

Pasión púrpura

30 uvas moradas / negras o rojas

1 canasta de arándanos

1 puñado de menta

 

Rojo, blanco, azul (¡y verde!)

1/4 sandía

2 puñados de arándanos

6-8 hojas de col rizada

 

ZUMOS NARANJAS

 

Zanahoria Manzana Limón

4 zanahorias

2 manzanas

1 limón

 

Zanahoria-Manzana-Jengibre

3 zanahorias

2 manzanas

Pequeño pedazo de raíz de jengibre (1 «/2.5cm)

 

Amanecer

4 zanahorias

2 naranjas

1 remolacha pelada

 

JUGOS VERDES

Variedad de jardín

2 manzanas

2 pepinos

6-8 hojas de col rizada

1 puñado de perejil

 

Limonada verde

6-8 hojas de col rizada

3 puñados de espinacas

1 manzana verde

1 pepino

2 tallos de apio

1 limón

 

Herboristería Rosales Zaragoza

6 hojas de col rizada

1 pepino

2 tallos de apio

1 manzana verde

1/2 limón

Pequeño pedazo de raíz de jengibre (2.5cm)

 

 

Lista de compras de Hierbas

 

1 manojo de albahaca

1 manojo de menta

1 manojo de perejil

1 raíz de jengibre

(canela para tu despensa)

 

Frutas

12 manzanas (verdes u otras)

3 naranjas

3 limones

2 limas

2 duraznos (o peras) 1 sandía pequeña (o media sandía)

1 racimo de uvas

2 cestas de arándanos

 

Vegetales

15 zanahorias grandes

1 manojo de col rizada / col toscana australiana (u otro verde )

1 manojo pequeño de espinacas

4 pepinos

1 manojo de apio

4 remolachas

1 batata

 

Para reducir la amargura, pelar cítricos y remolachas. ¿No te gustan las remolachas? Puedes sustituir por el repollo rojo. A mi me gusta mucho usar la col rizada, es excelente para hacer jugos y tiene un gran impacto nutricional, pero si no puedo encontrar col rizada uso espinacas, col, acelgas o un combo.

 

EJERCICIOS

 

La actividad física es importante durante el reinicio, pero nosotros te recomendamos disminuir tu intensidad y duración del ejercicio. Durante el reinicio deseas conservar energía para ayudar a tu cuerpo a descansar y mantener tu sistema inmune fuerte. También puedes estar ingiriendo menos calorías y macronutrientes como proteínas y carbohidratos de lo habitual, así que querrás reducir tu entrenamiento en consecuencia. Es crucial mantener tu hidratación durante el reinicio, así que asegúrate de beber muchos líquidos cuando hagas ejercicio e incluye fluidos ricos en electrolitos como el agua de coco. Caminar, yoga suave, tai chi, pilates y ciclismo son todos los ejemplos de buenas actividades para hacer durante tu reinicio.Entrenar planes en un nivel de intensidad leve a moderado.

 

 Posibles efectos secundarios o síntomas.

Más allá de los beneficios de romper un ciclo de alimentación poco saludable, hay otros efectos secundarios potencialmente graves de un reinicio que debes tener en cuenta. Si alguno de estos síntomas te ocurren, consulta a tu médico para asegurarte que puedes manejarlos sabiamente. La mayoría de los efectos secundarios son temporales y se resolverán una vez que reanudes una dieta saludable después de tu reinicio.

Estos incluyen, pero no se limitan a: fatiga, dolor de cabeza, mareos, bajo nivel de azúcar en la sangre, estreñimiento o diarrea, aumento del olor corporal o mal aliento.

Con algunos ajustes a tu plan de reinicio, como aumentar tu ingesta de líquidos al beber más agua, agua de coco o otro jugo, estos efectos secundarios a menudo se pueden resolver.

Si surge algún síntoma que parezca molesto en cualquier caso, contacta a un médico inmediatamente.

Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, detén el reinicio y contacta a tu médico: desmayos, mareos extremos, presión arterial baja, pérdida de peso significativa, vómitos, diarrea severa. Cuídate para evaluar cómo estás respondiendo al reinicio antes de conducir u operar maquinaria pesada.

 

¡Inspírate!

Después de reiniciar

El reinicio no se detiene aquí. Yendo hacia adelante, puedes seguir haciendo jugos al incluir un jugo al día para disfrutar más frutas y verduras. Si tienes metas de pérdida de peso más significativas, considera un reinicio más largo.

Los primeros 3 días de un reinicio suelen ser los más difíciles y ahora que ha completado 5 días, puedes hacerlo 7, 10, 15, 30 o incluso 60 días.

Tu reinicio,plan de jugos de 5 días

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