Vitamina D: lo que debes saber

La deficiencia de vitamina D (cuando el nivel de vitamina D en tu cuerpo es demasiado bajo) puede hacer que tus huesos se vuelvan delgados, quebradizos o deformes. También parece desempeñar un papel importante en la producción de insulina y la función inmunitaria, y en cómo esto se relaciona con la prevención de enfermedades crónicas y el cáncer. Aunque la cantidad de vitamina D que los adultos obtienen de su alimentación a menudo es inferior a lo recomendado, la exposición a la luz solar puede compensar la diferencia. Para la mayoría de los adultos, la deficiencia de vitamina D no es una preocupación. Sin embargo, algunos grupos, especialmente las personas obesas, con piel oscura y mayores de 65 años, pueden tener niveles más bajos de vitamina D debido a su alimentación, la poca exposición al sol u otros factores.

La cantidad diaria recomendada para adultos es de 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día. Para alcanzar este nivel, elige alimentos que sean ricos en vitamina D. Por ejemplo, elige pescados grasos, como el salmón, la trucha, el atún y el fletán o hipogloso, que brindan mayores cantidades de vitamina D, o alimentos fortificados, como la leche y el yogur. Los niveles muy altos de vitamina D no han demostrado proporcionar mayores beneficios. De hecho, demasiada vitamina D se ha relacionado con otros problemas de salud. Si te preocupa si estás obteniendo suficiente vitamina D, habla con el médico acerca de tu alimentación y pregúntale si un suplemento vitamínico podría beneficiarte.

El contenido presentado ha sido creado con fines puramente informativos. No tomes ninguna decisión de salud basada en el contenido expuesto sin antes consultar a un profesional de salud.

El último secreto sobre vitaminas para mujeres

El último secreto sobre vitaminas para mujeres

 LAS VITAMINAS QUE NECESITAN LAS MUJERES

 

Al igual que los niños, las personas mayores y los hombres, las mujeres tienen necesidades especializadas en su ingesta de vitaminas. Deben tomarse vitaminas que las ayuden no solo a mantenerse saludables, sino también a equilibrar sus ciclos menstruales naturales. A muchas personas les sorprendería saber en qué medida las vitaminas y los suplementos herbales pueden ayudar con el sistema reproductivo femenino, desde aliviar los síntomas premenstruales hasta aumentar el deseo sexual, hasta ayudar con la concepción.

 

CANTIDADES DE VITAMINAS EXTRA QUE NECESITAN LAS MUJERES

 

Las mujeres necesitan muchas de las mismas vitaminas diarias que sus contrapartes masculinas. Hay cuatro vitaminas y dos minerales que las mujeres necesitan especialmente. La vitamina E, la vitamina K y el magnesio son tres de las vitaminas que necesitan especialmente las mujeres. Además de estas tres vitaminas, es importante que las mujeres que amamantan también tomen zinc todos los días. El calcio y el hierro son dos minerales muy importantes que las mujeres también deben recordar consumir diariamente.

 

MULTIVITAMINAS PARA MUJERES

 

Algunas mujeres intentan tomar vitaminas individuales cada día, mientras que otras prefieren obtener sus necesidades diarias tomando una píldora simple. Para estas mujeres, las vitaminas especializadas para mujeres son el camino a seguir. Las mujeres también pueden hablar con su médico para ver si se recomiendan vitaminas recetadas o de venta libre.

Para las mujeres que intentan quedar embarazadas, que están embarazadas o que están amamantando, se recomiendan y recomiendan vitaminas prenatales especializadas. Estas están disponibles tanto con receta como sin receta. Las vitaminas recetadas a menudo vienen con la ventaja adicional de estar cubiertas por un seguro. Las vitaminas prenatales son una parte importante para asegurarte de que tu bebé se desarrolle de manera saludable. Las mujeres que llevan bebés que están agotados de vitaminas tienen un riesgo mucho mayor de tener bebés que nacen con problemas de salud, por ejemplo, la espina bífida  que es una discapacidad devastadora de por vida causada por las madres embarazadas que no obtienen suficiente ácido fólico.

No te dejes engañar pensando que una marca de vitamina es mejor que otra simplemente porque cuesta más dinero, ya que este no es siempre el caso. Recuerda siempre tener en cuenta qué tipos de vitaminas y minerales debe contener tu multivitamínico, y compáralo con los ingredientes que figuran en la botella. Presta especial atención a la cantidad de cada vitamina y mineral que figura en la botella y compáralo con la dosis diaria recomendada.

 

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