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5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad

5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad

Vamos sin ceremonias con este artículo, vayamos directamente a cinco formas rápidas que te ayudarán a encontrar alivio del estrés, la depresión y la ansiedad.

1. Toma descansos regulares. Trabajar duro sin descansos regulares es una excelente manera de acumular estrés y tensión. Asegúrate de tener al menos un descanso de 15 minutos por la mañana y uno por la tarde, así como al menos 20 minutos para el almuerzo. Si es posible, come lejos de tu sitio de trabajo. Del mismo modo, si tienes muchas cosas con las que lidiar en tu vida en este momento, tomarse un día o un fin de semana en otro lugar, más tiempo si puedes, para tener un poco de espacio para respirar, realmente ayudará. Incluso un día lejos de la línea de fuego te permitirá alejarte un poco de los problemas y te ayudará a ordenar tus pensamientos.

2. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en tu sistema y te dará un impulso natural. También te proporcionará un descanso de la meditación y la obsesión por los problemas y las dificultades, pero solo si realizas el tipo correcto de ejercicios. Evita: Ejercicios que te permitan meditar (levantamiento de pesas, trotar, cintas de correr) y realizar ejercicios que requieran toda tu concentración. Los deportes competitivos como el squash, el tenis, el bádminton y el circuito de entrenamiento son excelentes ejemplos. Es importante que no te preocupes cuando hagas ejercicio porque aunque te beneficiarás físicamente, todavía te estás estresando mentalmente y el estrés, la depresión y la ansiedad empeorarán.

3. Deja de castigarte. El autodesprecio es una gran parte del estrés, la depresión y la ansiedad. Cada vez que te golpees a ti mismo, erosionarás la confianza y la autoestima. Nunca te digas a ti mismo que eres inútil, estúpido, desesperado, aburrido, feo y un perdedor. Nunca te convenzas de que otras personas te odian, que a los demás les resulta difícil estar cerca y que es mejor que estés solo. Nunca consideraría aceptable decirle tales cosas a otras personas y debes considerar igualmente inaceptable decírselas a sí mismo. Estas palabras y frases son poderosas y te harán daño. Acepta que no eres perfecto y que cometes errores, al igual que todos los demás, y no te preocupes. A partir de este día, haz un pacto conmigo para no volver a consentirte con el autodesprecio. ES INACEPTABLE.

4. El aislamiento es otro problema que experimentan las personas que sufren estrés, depresión y ansiedad. De acuerdo, habrá ocasiones en las que solo quieras tener tu propia compañía. Durante esos momentos, puedes meditar una y otra vez sobre los problemas y eventos y castigarse durante horas y horas. No es bueno. En cambio, usa el aislamiento de manera más positiva. Ocupa tu mente resolviendo un rompecabezas, un problema de lógica, un crucigrama, lee un libro o realiza un pasatiempo como pintar, tocar un instrumento musical o lo que sea que te interese. De esta forma, el aislamiento te ayudará a crecer en lugar de causarte más dolor.

5. La televisión, la radio y los periódicos pueden proporcionarte un golpe diario de negatividad y ayudar a bajar tu estado de ánimo. En general, se concentran en el lado negativo de la vida: crimen, corrupción, guerra, escándalos y desastres naturales y pueden brindarte una visión distorsionada de la realidad. Sin mencionar la cantidad de manipulación de imágenes a la que te someten. Tómate un descanso de este alimento por goteo negativo y evítalos por completo durante una semana. Puede que descubras, como yo, que después de eso no tendrán lugar en tu vida. Créeme, no los extrañarás.

Estos son cinco consejos rápidos para ayudar a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad. Por favor, pruébalos, todos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo muy rápidamente.

5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad
Coenzima Q10, como cuidar el cerebro y prevención de accidentes cerebrovasculares

Coenzima Q10, como cuidar el cerebro y prevención de accidentes cerebrovasculares

Cerebro: el cerebro requiere un gran suministro de energía debido a que es uno de los órganos más activos metabólicamente del cuerpo. Esto es necesario para que el cerebro funcione de manera óptima. Se ha descubierto que la Coenzima Q10 beneficia al sistema nervioso y protege contra varios tipos de enfermedades. La Coenzima Q10 parece aliviar el estrés oxidativo, la inflamación y las enfermedades mitocondriales dañadas cuando uno tiene una lesión en la cabeza. El cerebro sufre daños continuos incluso después del trauma inicial.

En un estudio con ratas con lesiones en la cabeza, la Coenzima Q10 protegió las mitocondrias del daño y redujo la muerte celular en el cerebro. Estos resultados muestran que la Coencima Q10 también es una estrategia de manejo prometedora para el traumatismo craneoencefálico en humanos. Existen numerosos suplementos nutricionales que pueden aportar su experiencia para apoyar una función cerebral saludable. La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia natural parecida a una vitamina que se encuentra en todas las células del cuerpo, pero cuyos niveles disminuyen naturalmente a medida que envejecemos. La CoQ10 es responsable de promover la salud del corazón, aumentar los niveles de energía y ayudar al sistema inmunológico, además de ayudar a mantener los niveles de presión arterial en el rango normal. La CoQ10 se presenta en varias formas, principalmente relacionadas con los niveles de absorción.

Accidentes cerebrovasculares: estudios adicionales mostraron que la Coenzima Q10 quizás podría reducir el riesgo de un accidente cerebrovascular. Los pacientes estudiados que habían sufrido un accidente cerebrovascular tenían niveles sanguíneos de CoQ10 significativamente más bajos.

Salud del corazón: Un estudio reciente muestra que 120 mg al día de CoQ10 sola (no se usan medicamentos con estatinas) disminuyeron la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol LDL.

Los estudios también muestran que los pacientes con antecedentes de enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca que la CoQ10 protegerá sus afecciones. Se sabe que reduce los incidentes de eventos cardíacos graves. Se cree que las estatinas disminuyen los niveles de CoQ10 en el cuerpo. Es por eso que muchos médicos recomiendan que sus pacientes aumenten la ingesta de Coenzima Q10 si están tomando estatinas. La CoQ10 también ayuda a reducir la gravedad y la aparición de algunos de los efectos secundarios (más comúnmente dolor muscular) de las estatinas.

Al combinar 200 mg de CoQ10 y 200 mcg de selenio al día, los individuos mostraron una reducción del 41% en la mortalidad relacionada con enfermedades cardiovasculares 12 años después. CoQ10 es un nutriente ideal para todos nosotros. Afecta nuestra energía y longevidad, la salud del corazón, la presión arterial, el cerebro, las encías, el estómago, el sistema inmunológico y mucho más. Es una enzima que se encuentra en casi todas las células del cuerpo, donde ayuda con la producción de energía dentro de las mitocondrias. Existe evidencia de que puede aumentar el volumen de oxígeno en la sangre hasta en un 15%.

Nuestras células requieren Coenzima Q10 para funcionar correctamente y sin ella, las células mueren. Es un potente antioxidante tanto en las mitocondrias como en las membranas lipídicas. La CoQ10 se encuentra exactamente donde se generan los radicales libres (en las mitocondrias) durante la oxidación de nutrientes y la producción de ATP, lo que la convierte en un factor importante para retrasar el proceso de envejecimiento. La Coenzima Q10 fue descubierta en 1957 en el Instituto de Enzimas de la Universidad de Wisconsin-Madison por Fred L. Crane y sus colegas. Desde 1960, universidades e investigadores han publicado más de 1,600 artículos en revistas médicas que demuestran los beneficios y la importancia de CoQ10. En 1978, Peter D. Mitchell ganó el Premio Nobel de Química por su descubrimiento de la importancia de la CoQ10 en la producción de energía.

Coenzima Q10, como cuidar el cerebro y prevención de accidentes cerebrovasculares
Cortisol, la hormona del estrés

Cortisol, la hormona del estrés

El estrés afecta la salud de muchas maneras, desafortunadamente ninguna de ellas afecta el bienestar de manera positiva. Muchos especialistas en salud afirman, como confirmaría la experiencia humana normal, que el estrés y la depresión pueden tener efectos negativos sobre la salud física. A largo plazo, las personas sometidas a mucho estrés pueden desarrollar trastornos de la alimentación y del sueño. Estas condiciones también podrían conducir a una disminución de la energía física, dolor crónico y disfunción sexual.

Las enfermedades físicas casi siempre están presentes cuando una persona se encuentra en condiciones extremadamente estresantes. Incluso los procesos internos del cuerpo responden a las dificultades externas que experimenta una persona. Durante situaciones estresantes, las glándulas suprarrenales dentro del cuerpo liberan una sustancia llamada cortisol. 

El cortisol es una hormona esteroide natural a la que los expertos científicos se refieren como la «hormona del estrés». Se la conoce como la «hormona del estrés» porque se liberan grandes cantidades de esta sustancia cada vez que una persona se siente estresada. Es una hormona importante en el cuerpo humano porque participa en el metabolismo adecuado de la glucosa, la regulación de la presión arterial y el control de las funciones del sistema inmunológico y la respuesta inflamatoria.

En general, el cortisol está presente en el cuerpo en niveles elevados por la mañana y más bajos por la noche. Pequeños aumentos de cortisol tienen algunos efectos positivos como ráfagas rápidas de energía, inmunidad mejorada, función de memoria mejorada y menor sensibilidad al dolor. Además, las dosis moderadas de cortisol ayudan a mantener la homeostasis en el cuerpo. 

La homeostasis es una propiedad de los organismos vivos que regula su entorno interno para mantener un estado estable y constante en términos de temperatura corporal, acidez y equilibrio de nutrientes y desechos. Los expertos en salud destacan que este proceso es fundamental para la supervivencia y la buena salud. Con un pensamiento mínimo o nulo, las personas mantienen y restauran la homeostasis todo el tiempo. 

Por ejemplo, las personas beben si tienen sed, usan un suéter cuando hace frío o descansan después de una intensa actividad física. Todas estas acciones contribuyen al estado de homeostasis. Los dilemas ocurren cuando las células del cuerpo no se comunican adecuadamente y causan una falla en la homeostasis. Esta alteración puede provocar problemas de salud y, posteriormente, problemas de salud graves.

Sin embargo, los niveles sostenidos y prolongados de cortisol pueden provocar muchos efectos nocivos como colesterol alto, supresión del sistema inmunológico y aceleración del proceso de envejecimiento. El estrés prolongado puede conducir a un desequilibrio de cortisol en el cuerpo, lo que causa alteraciones en los componentes de los sistemas digestivo, cardiovascular, respiratorio y otros sistemas importantes del cuerpo. Los especialistas médicos concluyen que tal desequilibrio puede conducir a varias enfermedades como cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedad de Alzheimer.

 Además de estos efectos nocivos, los niveles altos de cortisol pueden provocar un aumento de peso. Cuando las personas se estresan, las glándulas suprarrenales producen más cortisol que libera azúcar en la sangre, lo que conduce a un aumento de peso adicional. Los estudios agregan que las personas que secretan niveles más altos de cortisol como reacción al estrés tienden a comer más alimentos con alto contenido de carbohidratos.

 Para mantener los niveles de cortisol bajo control, la respuesta de relajación del cuerpo se activa durante situaciones estresantes. Muchos expertos en salud han demostrado que los siguientes métodos son muy beneficiosos para ayudar a la mente y al cuerpo a relajarse y, en el proceso, a controlar la producción de cortisol del cuerpo.

Cortisol, la hormona del estrés

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