10 síntomas comunes de depresión

10 síntomas comunes de depresión

Cada año, aproximadamente el 9,5 por ciento de la población española sufre depresión. La depresión es una enfermedad grave que afecta el día a día y destruye familias. Es un trastorno que controla la mente y sus funciones, provocando pérdida de apetito, insomnio, cambios de humor y una profunda sensación de desesperación.

Los síntomas de la depresión son variados y la gravedad cambia con el tiempo. Y, según los expertos, la depresión puede ser un trastorno hereditario o causada por enfermedades potencialmente mortales o estrés. Otras causas son ciertas enfermedades, medicamentos, drogas, alcohol o enfermedades mentales. Se considera que las mujeres experimentan depresión más que los hombres y esto se atribuye a cambios hormonales, cambios en el ciclo menstrual, embarazo, aborto espontáneo, premenopausia y posmenopausia.

Los síntomas comunes son:

1. Una tristeza, ansiedad o vacío inquebrantables.

2. Desesperanza abrumadora acompañada de sentimientos pesimistas.

3. Culpa extrema, sentimientos de impotencia y falta de autoestima.

4. Pérdida de energía, ralentización del metabolismo y niveles de actividad. Estar acosado por la fatiga constante.

5. Una sensación de impotencia junto con una creciente incapacidad para concentrarse e indecisión.

6. Pérdida del sueño profundo y desarrollo de insomnio extremo.

7. Pérdida o aumento de peso inexplicable. Desencadenado por pérdida de apetito o atracones.

8. Inclinaciones melancólicas y suicidas.

9. Irritabilidad, mal genio e inquietud.

10. Afecciones físicas como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico sin ninguna razón en particular.

Si experimentas cualquiera de las anteriores junto con un cambio marcado en el comportamiento, consulta a tu médico. Te hará un examen completo para descartar causas físicas de la depresión, así como cualquier problema médico subyacente. Luego, si es necesario, te recomendará que consultes a un psiquiatra o psicólogo.

Toma las cosas en la mano y trata de borrar la negatividad de tu mente. Elimina términos de tu vida como agotamiento, inutilidad y desesperanza. Cambia tu vida fijándote algunas metas. Intenta relajarse, meditar y disfrutar de la música. Inicia nuevas actividades que absorban tanto su tiempo como tus intereses. Sal a conocer gente y participa en actividades grupales. Evita la compañía de personas negativas. Decídete a disfrutar de una película, un juego de pelota, una excursión familiar, un picnic o una caminata. Se positivo, seguro de tí mismo y ten fe en ti mismo. La fe es en sí misma un gran sanador. Decide cambiar tu mundo para mejor. Sin embargo, sigue los consejos del médico. El tratamiento puede incluir: medicamentos antidepresivos, psicoterapia y cambios en el estilo de vida. En casos extremos se prescribe terapia electroconvulsiva o fototerapia.

Si tu depresión se intensifica o tienes tendencias suicidas, busca ayuda de tu médico de cabecera o proveedor de atención médica. Llama a un departamento de salud local, un centro comunitario de salud mental, un hospital o una clínica. Alguien te echará una mano y te ayudará a superar la crisis.

10 síntomas comunes de depresión
5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad

5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad

Vamos sin ceremonias con este artículo, vayamos directamente a cinco formas rápidas que te ayudarán a encontrar alivio del estrés, la depresión y la ansiedad.

1. Toma descansos regulares. Trabajar duro sin descansos regulares es una excelente manera de acumular estrés y tensión. Asegúrate de tener al menos un descanso de 15 minutos por la mañana y uno por la tarde, así como al menos 20 minutos para el almuerzo. Si es posible, come lejos de tu sitio de trabajo. Del mismo modo, si tienes muchas cosas con las que lidiar en tu vida en este momento, tomarse un día o un fin de semana en otro lugar, más tiempo si puedes, para tener un poco de espacio para respirar, realmente ayudará. Incluso un día lejos de la línea de fuego te permitirá alejarte un poco de los problemas y te ayudará a ordenar tus pensamientos.

2. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en tu sistema y te dará un impulso natural. También te proporcionará un descanso de la meditación y la obsesión por los problemas y las dificultades, pero solo si realizas el tipo correcto de ejercicios. Evita: Ejercicios que te permitan meditar (levantamiento de pesas, trotar, cintas de correr) y realizar ejercicios que requieran toda tu concentración. Los deportes competitivos como el squash, el tenis, el bádminton y el circuito de entrenamiento son excelentes ejemplos. Es importante que no te preocupes cuando hagas ejercicio porque aunque te beneficiarás físicamente, todavía te estás estresando mentalmente y el estrés, la depresión y la ansiedad empeorarán.

3. Deja de castigarte. El autodesprecio es una gran parte del estrés, la depresión y la ansiedad. Cada vez que te golpees a ti mismo, erosionarás la confianza y la autoestima. Nunca te digas a ti mismo que eres inútil, estúpido, desesperado, aburrido, feo y un perdedor. Nunca te convenzas de que otras personas te odian, que a los demás les resulta difícil estar cerca y que es mejor que estés solo. Nunca consideraría aceptable decirle tales cosas a otras personas y debes considerar igualmente inaceptable decírselas a sí mismo. Estas palabras y frases son poderosas y te harán daño. Acepta que no eres perfecto y que cometes errores, al igual que todos los demás, y no te preocupes. A partir de este día, haz un pacto conmigo para no volver a consentirte con el autodesprecio. ES INACEPTABLE.

4. El aislamiento es otro problema que experimentan las personas que sufren estrés, depresión y ansiedad. De acuerdo, habrá ocasiones en las que solo quieras tener tu propia compañía. Durante esos momentos, puedes meditar una y otra vez sobre los problemas y eventos y castigarse durante horas y horas. No es bueno. En cambio, usa el aislamiento de manera más positiva. Ocupa tu mente resolviendo un rompecabezas, un problema de lógica, un crucigrama, lee un libro o realiza un pasatiempo como pintar, tocar un instrumento musical o lo que sea que te interese. De esta forma, el aislamiento te ayudará a crecer en lugar de causarte más dolor.

5. La televisión, la radio y los periódicos pueden proporcionarte un golpe diario de negatividad y ayudar a bajar tu estado de ánimo. En general, se concentran en el lado negativo de la vida: crimen, corrupción, guerra, escándalos y desastres naturales y pueden brindarte una visión distorsionada de la realidad. Sin mencionar la cantidad de manipulación de imágenes a la que te someten. Tómate un descanso de este alimento por goteo negativo y evítalos por completo durante una semana. Puede que descubras, como yo, que después de eso no tendrán lugar en tu vida. Créeme, no los extrañarás.

Estos son cinco consejos rápidos para ayudar a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad. Por favor, pruébalos, todos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo muy rápidamente.

5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad
5 consejos PROBADOS que te ayudarán a acabar con tu depresión para que puedas vivir una vida feliz

5 consejos PROBADOS que te ayudarán a acabar con tu depresión para que puedas vivir una vida feliz

¿Estás sola? ¿Sabías que estar solo es una parte normal de nuestra vida diaria? Seamos realistas, todos hemos estado ahí. Nos deprimimos cuando fallamos en nuestros exámenes, cuando somos rechazados por la persona que amamos o cuando alguien muy cercano a nosotros fallece. Eso es solo parte de la vida. Sin embargo, la depresión puede ser más fatal que la simple soledad. Podría tener consecuencias de por vida que podrían arruinar tu autoestima, salud y bienestar en el proceso.

Bueno, hoy es tu día de suerte porque voy a compartir contigo algunos buenos consejos que te ayudarán a conquistar el ‘estado de ánimo melancólico’ para que puedas sacar el máximo provecho de tus actividades diarias.

Entonces, dicho esto, vayamos a los consejos.

Consejo n. ° 1. ¿Obtienes suficiente luz y sol?

¿Sabías que la falta de exposición a la luz solar es responsable de la secreción de la hormona llamada melatonina, que podría desencadenar un estado de ánimo desanimado y / o un estado letárgico? La melatonina solo se produce en la oscuridad. Lo que hace es que baja la temperatura corporal y te hace sentir lento. Por lo tanto, si siempre estás encerrado en tu habitación (con las cortinas cerradas), sería difícil abstenerse de quedarse en la cama.(en caso de que no puedas dormir ya que estoy escribiendo este post te recuerdo que puedes comprar melatonina en Herboristería Rosales Zaragoza, Paseo Rosales 2)

Esta es la razón por la que muchas personas sufren de depresión con mucha más frecuencia en invierno que en las otras estaciones. Es simplemente porque las noches son más largas. Si no puedes darse el lujo de recibir un poco de sol, siempre puedes iluminar tu habitación con luces más brillantes para ayudar a compensar la oscuridad.

O…

Puedes ir a almorzar fuera de la oficina para variar y realizar caminatas frecuentes a primera hora de la tarde en lugar de conducir tu coche en distancias cortas. Las opciones son infinitas. Realmente depende de ti.

Consejo n. ° 2. Mantente ocupado e inspírate.

Será más probable que superes cualquier sentimiento de depresión si mantienes tu mente ocupada haciendo las actividades que más te gustan. Haz las cosas que amas. Si tienes poco dinero en efectivo, puedes participar en cosas simples como dar un paseo por el parque, practicar deportes, leer libros o participar en cualquier actividad que te apasione y te encantaría realizar.
Además, establece una meta. No importa lo difícil o desalentadora que pueda ser la vida, mantente firme y ten la fe inquebrantable de que es capaz de hacer cualquier cosa que desees.

Con este tipo de actitud positiva, lograrás una disposición alegre para vencer al blues.

Consejo n. ° 3. Tomar un descanso. Siéntate y relájate.

Lo digo en serio. Escucha música relajante que te guste. Sumérgete en un agradable baño tibio. Simplemente toma un descanso de tu estresante carga de trabajo y pasa el día haciendo las cosas que amas. En otras palabras, diviértete. La vida es demasiado corta como es.

Consejo # 4. Mantén una dieta saludable y mantente en forma.

Evita los alimentos con mucha azúcar, cafeína o alcohol. El azúcar y la cafeína pueden darte un breve momento de energía; pero luego traerán ansiedad, tensión y problemas internos. El alcohol, por otro lado, es un depresor. Mucha gente bebería alcohol simplemente para «olvidar sus problemas». Todo lo que están haciendo es agravar sus condiciones en el proceso.

Además, ¿sabías que hacer ejercicio con regularidad es un factor vital para la depresión?

¿Porqué preguntas?

Simplemente porque permite que tu cuerpo produzca más endorfinas de lo habitual. Las endorfinas a veces se denominan «las sustancias químicas felices» debido a sus propiedades reductoras del estrés e inductoras de la felicidad.

Consejo # 5. Consigue una vida social fuera del trabajo.

Ningún hombre es una isla. Tu círculo íntimo de amigos está ahí para brindarte apoyo moral. Pasar tiempo y participar en actividades que valgan la pena con ellos podría darte una sensación muy satisfactoria. Y todos ahora … nada se siente mejor que tener apoyo grupal. Y … nunca subestimes el poder del Touch (contacto, tacto). Lo que quiero decir es … ¿no te siente tan bien cuando alguien te da una palmada en la espalda y te da palabras de aliento durante tus momentos más difíciles? Abraza o besa a alguien hoy. Intima.

Establece vínculos estrechos con tu familia y amigos. El amor y el cuidado expresados ​​por los demás podrían estimular enormemente tu sistema inmunológico y defenderte de las enfermedades.
Lo mejor de todo es que vivirás una vida más segura y feliz. Ahora prueba estos 5 consejos y comprueba cómo te resultan.

5 consejos PROBADOS que te ayudarán a acabar con tu depresión para que puedas vivir una vida feliz

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