Anti-envejecimiento: ¿Es realmente posible?

Anti-envejecimiento: ¿Es realmente posible?

Aunque obviamente no es posible hacer retroceder el reloj por completo, podemos tomar muchas medidas ahora para asegurarnos de que no solo ralenticemos el proceso de envejecimiento, sino que también podamos revertir muchos de los signos de envejecimiento que podemos estar experimentando actualmente.

La clave más importante en la lucha contra el envejecimiento es, por supuesto, nuestra dieta y nutrición. El viejo dicho, «eres lo que comes» es absolutamente cierto. Es imposible esperar estar saludable y vital si no estamos comiendo los nutrientes que necesitamos para mantener nuestro cuerpo funcionando al máximo.
Realmente creo que el aumento de las enfermedades del estilo de vida que estamos viendo actualmente se debe en gran parte a las malas dietas y la comida chatarra. Es muy importante intentar aumentar la cantidad de alimentos integrales que comemos y disminuir la cantidad de alimentos procesados ​​que comemos.

Los alimentos procesados ​​casi no tienen nutrientes en ellos, se consideran «calorías vacías». Pero incluso peor que eso, los conservantes, aditivos y productos químicos que se encuentran en estos alimentos procesados ​​interfieren con muchas funciones corporales, incluidas las hormonas. Estas toxinas químicas se llaman «xenoestrógenos» y a menudo desencadenan una condición llamada «Dominio de estrógenos».

¿Qué es la dominancia de estrógenos? Explicado de manera simple, es cuando la proporción de estrógeno y progesterona se sale de control y tu tienes niveles más altos de estrógeno, en comparación con la progesterona. Hay muchas cosas en nuestra sociedad moderna que contribuyen a este desequilibrio, incluidas las píldoras anticonceptivas, la cafeína, el alcohol y los xenoestrógenos (que son causados ​​por toxinas y contaminantes externos como detergentes, pesticidas, plásticos, etc.), así como la función hepática deteriorada e incluso ¡estrés!

Los desequilibrios hormonales causados ​​por la dominancia de estrógenos tienen muchos efectos negativos en el cuerpo y pueden hacerte sentir mucho mayor al desencadenar muchos síntomas como mala memoria, «cerebro nublado», aumento de peso y dificultad para perder peso, aumento del vello facial, disminución del deseo sexual, sequedad vaginal, pigmentación de la piel oscura, retención de agua y mucho, mucho más. La dominancia de estrógenos también aumenta el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida como el cáncer, los senos fibroquísticos, el cáncer de mama, el síndrome de ovario poliquístico y mucho más.

La dominancia de estrógenos es mucho más común de lo que la gente piensa, gracias al mundo en el que vivimos. Y les está sucediendo a las mujeres cada vez más jóvenes, ¡incluso a las mujeres de veinte o treinta años! Entonces, ¿cómo se combate el dominio del estrógeno? Uno de los cambios más importantes que puedes hacer es perder peso si tienes sobrepeso, ya que esto desencadena un círculo vicioso de desequilibrios hormonales y aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.

Pero, por supuesto, la forma de perder peso es tan importante, si no más, que simplemente perder peso. Si pierde peso siguiendo dietas de adelgazamiento poco saludables, podría estar desequilibrando aún más sus hormonas. El mejor método es perder peso de manera lenta y constante comiendo alimentos saludables y nutritivos y NO muriéndote de hambre.

Si en lugar de seguir una dieta poco saludable, sigue un programa de alimentación saludable, no solo perderás peso, sino que también tendrás muchos beneficios para la salud. Echa un vistazo a estos poderosos y poco conocidos beneficios antienvejecimiento que obtienes de una dieta saludable y equilibrada:

– Llevar una dieta saludable disminuye la producción de radicales libres a través de una nutrición adecuada, que es una poderosa técnica anti-envejecimiento, además de disminuir el riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer.
Comer sano también ayuda a promover el antienvejecimiento al reducir el colesterol y los triglicéridos a niveles saludables.

– Cuando sigues una dieta saludable y no se salta comidas ni se muere de hambre, en realidad acelera su metabolismo y aumenta la capacidad para quemar grasa. Hacer dieta es una de las mejores formas de ralentizar el metabolismo, lo que, por supuesto, dificulta mucho la pérdida de peso. La dieta yoyó es un buen ejemplo de esto. Cada vez que pierdes peso y lo recuperas, estás desacelerando su metabolismo de modo que cada dieta posterior se vuelve cada vez más difícil perder peso.

– También es posible hacer algunos cambios simples en tu dieta para que los alimentos que ingieras estabilicen tus niveles de azúcar en sangre y reduzcan la insulina y mejoren la resistencia a la insulina en última instancia, disminuyendo el riesgo de diabetes. ¿Y sabías que la insulina es uno de los principales culpables del aumento de peso?

– Y aquí hay un secreto antienvejecimiento muy poderoso: ¡llevar una dieta saludable y equilibrada ayuda a tu hígado! Si tu hígado funciona mejor, tu cuerpo se desintoxica de manera más eficiente, lo que mejora todas las áreas de tu salud (incluida la reducción de la celulitis de forma natural), además de respaldar tu sistema inmunológico, que por supuesto es muy importante para una buena salud.

Y no solo las dietas poco saludables desequilibran tus hormonas, una cosa en la que muchas personas no piensan cuando deciden perder peso después de dietas de pérdida de peso rápidas poco saludables: cuanto más rápido pierdes peso, mayor es la probabilidad que te quedes con la piel flácida y suelta! Un programa de alimentación saludable disminuye las posibilidades de tener la piel flácida y flácida, porque tu pierdes peso de manera lenta y constante, lo que le da a tu cuerpo la oportunidad de reafirmar tu piel.

También hay muchos alimentos que puedes comer que promueven un tono de piel saludable y firme. (El programa de pérdida de peso «¡Sin dieta … por fin!» Enseña qué alimentos promueven el antienvejecimiento y también qué alimentos puedes comer para ayudar a mejorar el tono de la piel y prevenir la piel flácida).

El mejor alimento anti-envejecimiento. Collage de información de vector. Infografías sobre el tema de un estilo de vida saludable. Verduras y frutas que ayudan a conservar
Consejos fáciles para hacer dieta

Consejos fáciles para hacer dieta

1. Bebe de 8 a 10 vasos de agua al día.

De acuerdo, para muchas personas esto es un gran problema. El agua no sabe tan bien en general porque el agua en realidad no «sabe» a nada. Beber agua de 8 a 10 veces al día se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Es simplemente una cuestión de acondicionar sus papilas gustativas y tu mismo, para que sea más fácil de hacer. Una vez que comiences, comenzarás a tener antojos de agua.

Para empezar, debes beber un vaso de agua a primera hora de la mañana, antes de comer. Este es probablemente el vaso más fácil que beberás en todo el día y te ayudará a recordar beber agua durante todo el día. Mejor aún, ¿por qué no beber dos vasos?
Si realmente no puedes soportar el sabor del agua, intenta usar una jarra o filtro purificador de agua. También puedes agregar unas gotas de limón o lima al agua, ¡pero sin azúcar ni edulcorante! El hielo también ayuda.
Mira también las aguas aromatizadas en el mercado. Solo estate atento a los aditivos.

2. Desayuna

No te saltes el desayuno. Si necesitas irte a la cama un poco más temprano para poder levantarte 20 minutos antes cada mañana, ¡házlo! El desayuno es muy importante para tu buena salud y para el control de peso. Tu metabolismo se ralentiza mientras duermes y no se acelera hasta que vuelve a comer.
Desayunar no solo es bueno para perder peso en general, sino que también te ayudará a mantenerte al día con tu dieta el resto del día. Es más probable que te emborraches con algo dulce y en el grupo del “pan” si te saltas el desayuno.

Siempre puedes guardar un par de huevos duros en el refrigerador o alguna fruta rica en fibra y baja en almidón. Si planeas comer fruta durante el día, el desayuno es el momento perfecto para hacerlo.

3. Consume al menos 3 comidas y bocadillos al día.

Este puede ser uno de los ajustes más difíciles de realizar. Después de todo, ¡estás ocupado! Ya tienes un «plato lleno». ¿Cuándo tienes tiempo para preocuparte por llenar tu plato con comidas más frecuentes?
Al igual que desayunar aumentará tu metabolismo, también lo hará comer con más frecuencia. Esto también te ayudará a frenar tu ingesta de carbohidratos malos al asegurarte de que tus refrigerios estén planificados y ocurran regularmente durante el día.

Realmente, solo te costará una inversión mínima de tiempo de planificación, en el supermercado y en casa, cada mañana antes de salir para hacer algunas elecciones de alimentos saludables y preparar algunos bocadillos y comidas saludables.

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Explicación de los planes de dieta bajos en carbohidratos

Explicación de los planes de dieta bajos en carbohidratos

La mayoría de los planes de dieta, incluidos los planes de dieta baja en carbohidratos, se toman mejor con un grano de sal, porque aunque uno puede funcionar para su mejor amigo, es posible que no funcione para ti. Para aquellos con problemas de peso graves y problemas coexistentes como hiperglucemia (niveles altos de azúcar en sangre) o como algunos de nosotros hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre), etc., los planes de dieta populares generalmente no podrán satisfacer las necesidades individuales. .

Todos somos individuos y, como tal, necesitamos alimentarnos como individuos, habiendo dicho esto, algunos planes de dieta serán más beneficiosos para la población en general que otros.
Para evaluar qué plan de dieta en particular será beneficioso, puedes seguir estas pautas. Son puntos de sentido común y proporcionan un buen marco que muchos profesionales de la nutrición seguirían en general, y dentro del cual puedes dividir los planes de dieta estafadores de aquellos que pueden ofrecerte ideas de dieta seguras y saludables.

La dieta ofrece un equilibrio suficiente y una variedad de carbohidratos, proteínas y grasas.
La dieta no excluye un grupo de alimentos en particular y fomenta el consumo excesivo de otro.
La dieta fomenta el ejercicio para complementar los hábitos alimenticios razonables.
La dieta fomenta el conocimiento del tamaño de las porciones.
La dieta no fomenta la pérdida de peso rápida y poco realista.
La dieta está respaldada por datos de investigación médica.

Además de estos puntos, he descrito ampliamente los planes de dieta baja en carbohidratos, que parecen estar ocupando la mente de quienes hacen dieta e investigadores por igual, así como la investigación a favor y en contra de los planes de dieta baja en carbohidratos.

Dietas bajas en carbohidratos

Muchos de los planes de dieta en estos días se centran en los planes de dieta baja en carbohidratos. Estos planes de dieta baja en carbohidratos son considerados por algunas dietas de moda, otros lo consideran la nueva ola en alimentación saludable. Dietas como Atkins Diet Revolution mantienen que las personas obesas son sensibles a la insulina y los carbohidratos les hacen ganar peso. Los planes de dieta baja en carbohidratos como The Zone diet establecen una proporción específica de carbohidratos, proteínas y grasas que se deben consumir para adelgazar y mientras se reducen las grasas, la principal fuente de energía proviene del consumo de proteínas.

Los planes de dieta baja en carbohidratos, como Sugar Busters, creen que el azúcar es el enemigo de pérdida de peso más atroz de tu cuerpo y, dado que los carbohidratos son los alimentos que se procesan en azúcares, los carbohidratos deben limitarse. La dieta Scarsdale también es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y ofrece un plan de dieta de choque de 2 semanas. Las dietas populares como la dieta South Beach y la dieta para adictos a los carbohidratos también son planes de dieta baja en carbohidratos que se han vuelto populares entre las personas que han intentado y fallado en la dieta Atkins. Todas estas dietas se ven a sí mismas como la respuesta mundial al problema de la obesidad.
Para ser justos, hay muchos artículos de investigación importantes que apoyan y argumentan en contra de la revolución baja en carbohidratos, hasta el momento la comunidad médica en general no ha decidido por completo si las dietas son algo que sea favorable a largo plazo. Investigaciones recientes de Layman y Saris han descubierto que las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas brindan pocos beneficios a quienes hacen dieta. Los investigadores encontraron que cuando las proteínas aumentaban moderadamente y los carbohidratos disminuían proporcionalmente, los niveles de insulina se estabilizaban pero no se perdía un peso significativo. Saris en su revisión concluyó que es probable que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas aumente la probabilidad de aumento de peso.

Si bien hay mucha evidencia en contra de la filosofía baja en carbohidratos, también hay mucha evidencia que la respalda. Una investigación publicada en mayo de 2004 encontró que cuando se comparaba a los pacientes con una dieta baja en carbohidratos con los pacientes con una dieta baja en grasas, los pacientes que habían consumido una dieta baja en carbohidratos tenían una mayor pérdida de peso, niveles más bajos de triglicéridos y niveles aumentados de HDL. en otras palabras, sus niveles de colesterol habían mejorado. Para poner la guinda del pastel, la investigación se acaba de publicar para respaldar la eficacia a largo plazo de comer una dieta baja en carbohidratos. A pesar de la evidencia que respalda los planes de dieta baja en carbohidratos, la medicina convencional aún no los recomienda.

Los principales puntos de discordia con las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas es que no ofrecen equilibrio ni variedad y podrían resultar peligrosas para las personas con riesgo de enfermedad cardíaca. Particularmente con los planes de dieta baja en carbohidratos como la dieta Scarsdale, no son realistas y no se pueden mantener a largo plazo, lo que provoca una dieta yo-yo y nadie quiere eso. El aumento de proteína en la dieta modifica la homeostasis de glucosa e insulina en mujeres adultas durante la pérdida de peso. Disformidad arterial, presión arterial, plasma la leptina y los lípidos plasmáticos en las mujeres mejoran con la reducción de peso por igual con una dieta a base de carne y una dieta a base de plantas. Una dieta cetogénica baja en carbohidratos versus una dieta baja en grasas para tratar la obesidad y la hiperlipidemia: un ensayo controlado aleatorizado.

Vista cenital de un tazón de arroz blanco sin cocinar junto a un par de frescas y orgánicas zanahorias y pequeños potes de condimentos sobre una tabla
Conceptos básicos de la dieta … ¿De qué se trata?

Conceptos básicos de la dieta … ¿De qué se trata?

¿Tratar de comprender los conceptos básicos de la dieta genera frustración, miedo y sentimientos de impotencia ante la verdad? ¿Te parece que te distraes con todo el brillo de la mayoría de los sitios de dietas en Internet antes de darte cuenta de lo que es realmente importante para ti y lo que tiene verdadero valor?

Las ideas científicas cambian continuamente y, a medida que vacían sus descubrimientos en el mundo, tú te tambalearás bajo ellas en total confusión. Si lo intentas, te quedará atrás en la carrera de la dieta a pesar suyo. Es una tensión incesante mantener el ritmo … Y aún así, perderás terreno. El mundo del entretenimiento, Internet e incluso las agendas políticas te dejarán sin aliento tratando de seguir el ritmo de quién entra y quién no. ¡Todo está a mucha presión! Adelante, grita porque seguramente te lo mereces.

Después de todo, ¿qué dicen los expertos que deberías comer esta semana? El pan fue prohibido hace un par de años, la pasta definitivamente está prohibida ahora, e incluso las zanahorias y plátanos saludables tienen mala reputación. Si has estado luchando por perder peso durante más de una década, estoy seguro de que has vivido los días bajos en grasas y altos en carbohidratos, la era baja en carbohidratos o sin automóvil y ahora te estás dando cuenta una vez más de que lo has hecho todo incorrecto. Sí, si  eres una persona que hace dieta atenta, lo más probable es que te hayas dado cuenta de que el enfoque más nuevo para perder peso es a través de algún tipo de dieta de bajo índice glucémico. ¿Cuánto más puedes tomar? Si te gusta, probablemente no mucho más, ¿o puedes?

Si realmente quieres adelgazar con una dieta Fad tienes que volver a los principios que rigen el organismo humano. Esto es un poco demasiado complejo para entrar en detalles en un artículo tan corto, pero aquí están solo los conceptos básicos. El organismo humano está formado por agua, proteínas, grasas, nutrientes y minerales. Utiliza grasas y carbohidratos como combustible, pero utilizarás proteínas como fuente de combustible si te encuentras en un estado de inanición. Para adelgazar, el organismo humano debe consumir los componentes básicos correctos que componen su estructura y proporcionarle combustible. Si no lo haces correctamente, el organismo se convertirá en una estructura «empapada». Nadie quiere una estructura empapada y deficiente, pero el mundo en el que vivimos hoy desarrolla alimentos que fomentan este tipo de configuración. Sin embargo, tienes opciones. Asegúrate de informarte sobre la salud, el estado físico, la nutrición y luego tomar medidas.

conceptos básicos de la dieta
Dieta y eczema

Dieta y eczema

Mucha controversia y discusión rodea la idea de que la comida puede jugar un papel en el desencadenamiento del eccema. Solo en los últimos años los médicos y los profesionales de la salud se han dado cuenta de la importancia de la dieta para el eczema. En la actualidad se reconoce en general que entre el 10 y el 25 por ciento de las personas se ven afectadas por la sensibilidad a los alimentos, y se ha aceptado mucho más que la intolerancia a los alimentos puede desempeñar un papel importante en el eccema.

Para muchas personas, un cambio en la dieta es el factor crucial en el control exitoso del eccema. La filosofía subyacente «eres lo que comes» puede ser muy cierta para las personas que sufren de eccema. Si prestas atención a los alimentos que comemos y planificas una dieta cuidadosa, podrás llegar a comprender mejor la causa subyacente de los brotes de eccema. Colocando crema y aceites en tu piel, y evitando el contacto con irritantes como químicos, polvo, etc. es una forma de abordar tu eccema desde el exterior del cuerpo.

Sin embargo, esta es simplemente una forma de suprimir los síntomas, sin encontrar la causa y prestando especial atención a lo que come, los síntomas están siendo atacados de adentro hacia afuera, no de afuera hacia adentro. Aunque decir simplemente un cambio en tu dieta puede parecer un enfoque simple y obvio, en realidad es mucho más complicado. Debido a que el eccema es una afección multifactorial (causada por una combinación de diferentes factores), no existe un tratamiento único que funcione para todos. Una de las cosas más simples que puedes hacer para mantenerte saludable y ayudar a que tu cuerpo se cure es seguir una dieta nutritiva.

Sin embargo, si sospechas que la comida es un factor en tu eccema, ¿qué alimentos puedes comer y qué debe evitar? El primer punto que debes considerar antes de decidir qué enfoque tomar dependerá de si eres un adulto con eccema o el padre de un niño con eccema. Las dietas de exclusión severa que a veces se usan para tratar el eccema en adultos pueden ser extremadamente inseguras para los niños y nunca deben realizarse sin consejo médico.

Debido a que no existe una prueba única confiable de sensibilidad a los alimentos, uno de los factores más importantes para identificar los posibles desencadenantes es su propia observación. Llevar un diario de alimentos en el que anotes todo lo que consumes es una buena manera de detectar si existe algún patrón de reacción significativo a un alimento o alimentos en particular. Además de anotar lo que se come, debes tener en cuenta cualquier síntoma, como aumento de la picazón, enrojecimiento, etc. que se produzca después de ingerir un alimento en particular.

Durante un período de cuatro a seis semanas, puedes comenzar a notar un patrón emergente. Decidir centrarse en tu dieta e intentar identificar a qué alimentos reaccionas a menudo puede ser un proceso difícil y, a veces, largo. Requerirá fuerza de voluntad y paciencia, pero si identificas que tienes una cierta intolerancia a los alimentos, el alivio posterior de evitar este alimento valdrá la pena.

infografía de eczema. Estadísticas, causas, tratamiento de la enfermedad. Ilustración de una linda chica triste.
Diez formas de incorporar más antioxidantes a la dieta

Diez formas de incorporar más antioxidantes a la dieta

No es ningún secreto que los antioxidantes son increíblemente beneficiosos para la buena salud. Se cree que los antioxidantes en los alimentos pueden ayudar a prevenir el cáncer, revertir o retrasar el envejecimiento, mejorar su sistema inmunológico, aumentar tu energía y mejorar la salud del corazón y otros órganos.

Dado todo lo que sabemos sobre los antioxidantes y sus propiedades beneficiosas, es sorprendente que más personas no consuman suficientes frutas y verduras, las principales fuentes de antioxidantes. Los expertos recomiendan un mínimo de 5 raciones de frutas y verduras al día, pero dicen que lo mejor es consumir de 7 a 10 porciones.

Hay 10 pasos para incorporar más antioxidantes a tu dieta.

1 – Desayuno

El desayuno no tiene por qué ser una tarta tostadora apresurada al salir por la puerta. Eche algunas fresas, jugo 100% natural y yogur en una licuadora; vierte tu deliciosa mezcla en una taza y sal por la puerta. Acaba de agregar de una a tres porciones de frutas a su ingesta diaria. O echa algunas bayas sobre tu cereal frío o caliente.

Digamos que realmente no tienes tiempo por la mañana y normalmente agarras algo mientras corres. Incluso los Arcos Dorados pueden ser de alguna ayuda aquí. Pida un parfait de fruta y yogur y unas rodajas de manzana. Por alrededor de 2€, tienes un desayuno con una o dos porciones de fruta.

2- Bocadillos

A continuación, te mostramos una manera fácil de incorporar más antioxidantes a tu dieta. ¿Qué tal un puñado de pasas para un bocadillo o unas uvas rojas frescas? Sumerge algunas fresas en yogur. Te sentirás decadente, pero las bayas proporcionan el color que estás buscando. ¿Necesitas crujido? ¿Qué tal unas zanahorias baby bañadas en hummus? Considere un puñado de nueces para un toque crujiente y un buen impulso antioxidante.

3- Almuerzo y cena

Puede parecer trillado, pero agregar una ensalada a cada una de tus principales comidas diarias puede aumentar tu salud y bienestar en general. No tienen que ser aburridos y no tienen que ser solo verduras para ensalada. Si te estás volviendo clásico, agregua algunas rodajas de pimiento rojo a tu ensalada verde, algunos tomates a la ensalada griega o arándanos agrios a tus verduras de campo. Prepara una ensalada de brócoli para el almuerzo o se aventurero y mezcla una ensalada de arroz con una mezcla de verduras frescas como judías verdes, tomates, pimientos y cebollas rojas.

4 -Postre

Las bayas, con o sin crema batida o chocolate, son una manera maravillosa de terminar tu día de alimentación saludable y rica en antioxidantes.

5-Bebidas

Reemplaza tu refresco con té o café, ambos con compuestos antioxidantes. Toma una copa de vino con la cena, o para un verdadero cambio de ritmo, sírvete una copa de té chai.

6- Piensa fuera de la caja

Sabemos que podemos obtener nuestra dosis de antioxidantes de las bayas, ensaladas y similares, pero los investigadores dicen que los antioxidantes poderosos también se pueden encontrar en una variedad de alimentos inesperados, como las papas rojas, las alcachofas y los frijoles rojos pequeños. Los frijoles, yo siempre les digo judías, sean blancas o rojas, de hecho, pueden tener más poder antioxidante que los arándanos, dicen los expertos. Entonces, a tu ensalada de arroz llena de verduras, agrega algunas judías para obtener aún más antioxidantes.

7- Cocina ligeramente

Piensas que te portas bien al preparar verduras todas las noches para la cena familiar. Pero si estás cocinando demasiado las verduras, estás cocinando muchas de las propiedades beneficiosas de los antioxidantes. Cocina al vapor (no hiervas) las verduras y deja de cocinarlas cuando tengan todo su color brillante y la mayor parte de su sabor.

8 – Plantar un jardín

Los expertos creen que las personas que siembran y cosechan verduras en sus propios patios o huertos tienen muchas más probabilidades de comer más verduras y frutas que las personas que compran sus productos en la tienda. Así que planta un jardín, míralo crecer y come los frutos (literalmente) de tu trabajo.

9- Lleva una dieta saludable de vacaciones

Muchos de nosotros consideramos que las vacaciones son una oportunidad para tomarnos unas vacaciones de todo, incluida la alimentación saludable. Piensa en las vacaciones como una forma de conocer nuevos alimentos. Pide un plato de verduras interesante en un restaurante y luego presta atención a cómo el chef preparó el plato.

10- Aprende a cocinar

Si estás cocinando, no estás abriendo bolsas y cajas. Cocinar implica fregar y pelar verduras, preparar alimentos integrales y prestar atención a cómo se cocinan las cosas. Si haces un pedido todas las noches, es mucho menos probable que comas los alimentos integrales y las frutas y verduras naturales que proporcionan la base para nuestra ingesta de antioxidantes.

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